Rutina para ponerse a punto

Va comenzar la temporada os traemos una rutina de ejercicios especifico para ponernos a punto para la temporada de esquí.

Os traemos un programa de 4 semanas para que llegues con una buena condición física a tus vacaciones en la nieve, prueba hacer esta rutina 2 o 3 veces por semana.

Primera y segunda Semana

• Sentadillas (Squat) 30 segundos x 3 series.

60 segundos de descanso entre series.

• Zancada (lange) 30 segundos x 3 series.

60 segundos de descanso entre series.

• Russian twist 30 segundos x 3 series.

60 segundos descanso entre serie

• Planca (Plank) 30 segundos x 3 series.

60 segundos descanso entre serie.

Resumen

Sentadilla 30s x 3series.

Zancada 30s x 3 series.

Russian twist 30s x 3 series.

Plancha 30s x 3 series.

Descanso de 60 segundos entre series.

Tercera y Cuarta semana

• Sentadilla con salto (jump squat) 60 segundos x 4 series.

30 segundos de descanso.

• Zancada con salto ( Langes jumps) 60 segundos x 4 series.

descanso 30 segundos entre series.

• Escaladores (Montain climbers) 60 segundos x 4 series.

Descanso 30 segundos entre series.

• Plancha a sentadilla (plank to squat) 60 segundos x 4 series.

30 segundos de descanso entre series.

Resumen

Sentadilla 60s x 4 series.

Zancada con salto 60s x 4 series.

Escaladores 60s x 4 series.

Plancha a sentadilla 60s x 4 series.

Descanso de 30 segundos entre series.